Мы часто слышим о профессиональном выгорании у специалистов помогающих профессий. Но во время войны эмоциональное истощение касается гораздо более широкого круга людей — практически каждого, кто регулярно сталкивается с потоком болезненных новостей.
Одним из проявлений такого истощения становится притупление эмоций. То, что раньше вызывало сильный отклик, со временем словно перестаёт задевать. Появляется желание отвернуться, пролистать ленту, не смотреть. Это может казаться адаптацией, но часто это способ психики защитить себя, когда «слишком много»: боли, страха, бессилия и сочувствия.
Отдельный фактор — бессилие. Когда мы читаем об ужасных событиях, естественной реакцией становится желание что-то сделать. Но часто мы не можем непосредственно повлиять на событие. Так возникает чувство бессилия и вина за то, что «у меня всё хорошо». Кто-то начинает ограничивать себя в радости, будто не имеет права жить дальше. Но это не уменьшает чужую боль, а только усиливает истощение.
Важно помнить и о вторичной травматизации: человеку не обязательно быть непосредственным участником события, чтобы психика отреагировала как на травму. Подробные описания, особенно когда речь идёт о детях, могут перегружать настолько, что это проявляется слезами, раздражительностью, ночными кошмарами или непропорциональной реакцией на мелочи. Иногда слёзы из-за разлитого кофе совсем не о кофе.
Именно поэтому так важна информационная гигиена. Когда человек знает свои границы, сознательно выбирает надёжные источники, чаще читает текст, а не смотрит видео, ограничивает количество новостей и время в лентах, психика получает возможность восстановить ресурс и не жить постоянно на пределе перегрузки.
Простое упражнение: один день отслеживать, сколько времени вы проводите в новостях. На следующий день сократить это время вдвое. Затем попробовать провести день без новостей и даже без их обсуждения. Это непросто, потому что новости дают иллюзию контроля. Но на самом деле мы можем контролировать только собственную жизнь, свой ресурс и способы заботы о себе.